L'alimentation joue un rôle souvent méconnu dans la kératose pilaire. Certains aliments aggravent l'inflammation, d'autres aident à réguler la production de kératine. On fait le point.
Le lien entre alimentation et kératose pilaire
La kératose pilaire est génétique, mais son intensité peut varier selon votre alimentation. Deux nutriments jouent un rôle clé : la vitamine A (régule la production de kératine) et les acides gras oméga-3 (réduisent l'inflammation).
Aliments à favoriser et à éviter
Favoriser
- Patate douce, carotte (vitamine A)
- Poissons gras (oméga-3)
- Noix, graines de lin
- Légumes verts à feuilles
- Eau — au moins 1,5L/jour
Éviter ou réduire
- Sucres raffinés (pro-inflammatoires)
- Produits laitiers (pour certaines personnes)
- Alcool (assèche la peau)
- Aliments ultra-transformés
La vitamine A : le nutriment clé
La kératose pilaire est souvent associée à une carence en vitamine A. Cette vitamine est essentielle à la régulation du cycle de renouvellement des cellules cutanées. Sans elle, la kératine s'accumule plus vite que la peau ne peut l'éliminer.
Les meilleures sources alimentaires : foie de boeuf, patate douce, carotte, épinards, mangue.
Hydratation : l'allié oublié
La déshydratation aggrave considérablement la kératose pilaire. Une peau mal hydratée de l'intérieur produit plus de kératine pour se protéger. Boire suffisamment d'eau (1,5 à 2L/jour) est un geste simple qui complète efficacement votre routine topique.
Règle simple : Les soins topiques (urée, acide glycolique) agissent de l'extérieur. Une bonne alimentation et une bonne hydratation agissent de l'intérieur. Les deux ensemble donnent les meilleurs résultats.
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